Hoera, het is zomer! Menigeen zal jaloers zijn met elke dag een lekker zonnetje want in vele delen van Europa is het nog niet veel soeps geweest. Maar 40 graden.....tja...dat is ook wel weer teveel van het goede.
En als het binnen dan niet meer te harden is, zijn er enkele eenvoudige remedies die heel effectief kunnen zijn:
1. Creëer luchtstromen. Het is een eeuwenoude maar effectieve methode: de lucht wordt verplaatst in je omgeving, waardoor je een gevoel van verfrissing krijgt.
Dat betekent ook dat het weinig zinvol is om een ventilator aan te zetten als je zelf niet thuis bent. Het is de luchtstroom die een ventilator creëert en die helpt je transpiratievocht te verdampen, waardoor je afkoelt. Een ventilator verplaatst alleen de lucht en zorgt niet dat de lucht afkoelt. Van een ventilator heb je heel veel plezier als je er lekker bij gaat zitten. Ventilatoren kunnen ervoor zorgen dat je gevoelstemperatuur met tot wel drie graden kan afnemen.
2. Houd overdag de luiken en/of de gordijnen gesloten, zeker bij de ramen en deuren aan de zonzijde. Op deze manier krijgt de warmte geen kans om binnen te komen. Geschat wordt dat je hiermee 30 % minder warmte binnen haalt.
3. Als de zon onder gaat kun je de ramen en luiken openzetten.
4. Neem een lekkere, lauwe douche voordat je naar bed gaat, of overdag als de hitte je teveel wordt.
5. Als je overdag buiten wilt zijn, zoek dan verkoeling onder een boom of in het bos. Daar is het heerlijke toeven. Bomen en planten absorberen de warmte.
Hoe om te gaan met de hitte 's nachts:
1. Open alle ramen en deuren om zo een doorstroming van lucht te creëren die voor koelte kan zorgen tijdens de nacht. Zet de ventilator aan.
2. Slaap onder een wit laken, het liefst van katoen of linnen.
3. Neem een lauwe douch voordat je naar bed gaat of maak in ieder geval je polsen en enkels een paar minuten nat met koud water.
4. Je kunt ook de oude warmwaterkruik gebruiken en deze vullen met koud water. Of pak een fles met koud water en gebruik deze als kruik.
5. Als je een pyjama draagt, zorg dat deze van een natuurlijk materiaal is gemaakt (katoen, zijde of linnen)
Drink veel : water is een waardevolle bondgenoot, zelfs tegen de hitte.
De gouden regels om de zomerhitte te verslaan
* vermijd voedingsmiddelen die de lichaamstemperatuur verhogen zoals spinazie, radicchio, rode biet, ui, knoflook, gedroogd fruit en gefrituurd voedsel. Eet liever fruit zoals perzik, kers en meloen. Ze zijn dorstlessend en geven energie.
* Voedsel voor warm weer is licht verteerbaar en heeft een hoog watergehalte (zoals fruit en groenten). Zorg er altijd voor dat het voedsel niet langer dan nodig buiten staat.
* Hydrateer je lichaam door minstens twee liter water per dag te drinken. Kruidenthee is een aanrader met name thee op basis van artisjok, berk of paardenbloem.
* Vermijd industriële en suikerhoudende dranken.
* Drink minder of geen koffie : teveel koffie in combinatie met hitte kan tachycardie en slaapstoornissen veroorzaken.
* In de hitte hebben de benen de neiging om op te zwellen. Ga dit ongemak tegen door je voeten onder te dompelen in een bak met warm water, waaraan je grof zout en bicarbonaat hebt toegevoegd. Als je voeten erg dik zijn, leg je benen dan 's nacht op een kussen zodat ze omhoog blijven.
* Om je lichaamstemperatuur te verlagen kun je proberen op een stuk gekristalliseerde honing te zuigen.
Er op uit tijdens de hitte?
Wil je op pad gaan, ga dan vroeg in de ochtend of in de avond. Verfris jezelf bij de fonteinen die je tegenkomt. Om oververhitting te voorkomen kun je ook een natte doek in je nek leggen.
Draag geen kleding van nylon- of acryl maar kies altijd voor katoen, satijn en linnen; die houden de huid koeler. Neem een paraplu mee om je tegen de brandende zon te beschermen.
TENETE DURO TUTTI!
Comments